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2016年到來，緊接著便是春節團圓的日子，您是否被身材問題給困擾著？
瘦不下來、喝水也會胖、瘦了很快又復胖？
破除減肥迷思，給您正確觀念，讓您躺著也能瘦:
1.肥肉變肌肉
首先，脂肪細胞跟肌肉細胞是不同的東西，當然也不會互相轉換
許多人有著把肥肉練成肌肉的錯誤觀念，導致減肥困難重重；依兩種細胞分別進行讓肌肉變大(增肌)，肥肉變少(減重)，才是我們要做的。
2.餓了一整天，體重還是一樣
到底什麼是易胖體質？易瘦體質？為什麼有些人吸空氣也胖，有些人就是怎麼吃都不胖？
先認識一下TDEE(Total daily energy expenditure)即每日總消耗能量，其中70%是維持生命運作所需要的基本能量即基礎代謝率，簡稱BMR(basal metabolism rate)，另外20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。
如圖所示，肌肉占用基代的38%，換句話說肌肉越多，每日消耗的能量也會變多，當消耗的能量大於吃進去的能量，減重自然就輕鬆多了。
有氧運動:(減重)
進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練，要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
常用作有氧訓練的項目有：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。
無氧運動:(增肌)無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練（伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等）等。
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| 仰臥起坐板 |
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| 仰臥起坐板 |
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| 五分鐘健腹器 |
3.想要瘦腰、瘦大腿、瘦小腿，想要局部瘦身擁有S曲線？
網路上流傳許多局部瘦身，教你做運動的文章，到底有沒有用？答案是:可以說有，也可以說沒有？！
脂肪是儲存能量的地方，而我們沒有辦法控制使用哪一個部位的脂肪，因此減重的部位是全身一起減！但是脂肪最多的地方一般也瘦最快，因為儲存能量的能量最多，每個人又因遺傳、體質有些許不同；那麼怎麼讓曲線變好看呢？答案是增肌！所以靠有氧運動減重，再靠無氧運動增肌，就能朝S曲線完美體態邁進！
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