示範教練：巫魚子
想要減肥的你，平常都做哪些健身運動訓練呢？一般人會選擇跑步、游泳、騎單車等有氧運動，弄得自己氣喘吁吁卻沒讓身材變更好。今天小編要向大家介紹能幫助雕塑身材的健身運動訓練，藉由知名教練使用Rock Gym 8合1搖滾健身機示範的8個健身運動訓練菜單，利用不同的健身運動訓練方式，增加各種不同部位的肌耐力，每天只要各做2次、1次3分鐘健身運動訓練菜單的動作，練出男神女神身材不是夢！
健身運動訓練菜單一：仰臥起坐
示範教練：巫魚子
仰臥起坐這個健身運動訓練可以直接訓練到腹部肌肉群，讓小腹緊實，但是許多人在做這個健身運動訓練的時候，因為錯誤的姿勢、用力位置、或速度，造成頸部拉傷。搭配Rock Gym 8合1搖滾運動機的「自動回彈系統」，可以輕鬆又有效率地完成這一項健身運動訓練菜單。
健身運動訓練菜單二：臂力訓練
示範教練：巫魚子
第二個健身運動訓練菜單對男人來說太重要了，如果臂力不夠，可有損男性力量的形象！通常我們針對臂力的健身運動訓練是上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛鍊臂力健身運動訓練就需要發達這些肌肉。利用Rock Gym 8合1搖滾運動機的「彈力拉繩」，手握拉繩交互向前推舉，或者向上拉舉，搭配不同手勢訓練胸肌、上臂肌群、及加強手臂力量。
健身運動訓練菜單三：抬腿運動
示範教練：小鐵頭
每當逛街或健行登山走了一天路以後，最適合做這個健身運動訓練菜單，簡單的抬腿運動可以幫助腿部去水腫以及促進血液循環，搭配Rock Gym 8合1搖滾運動機「自動回彈系統」的輔助，訓練腿部線條與幫助小腿拉筋。
健身運動訓練菜單四：腰臀運動
示範教練：廖家興
女孩們看過來～如果想要一次增強腹部與臀部的肌耐力，你一定要做這個健身運動訓練菜單！用Rock Gym 8合1搖滾運動機的輔助做腰臀健身運動訓練，調整靠背角度至舒適的角度，雙手握住握把，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左右搖擺雙腿。這個簡單的健身運動訓練到腹肌、臀部、大腿的肌肉，來回做個3分鐘，你就能明顯感受到乳酸堆積喔！
健身運動訓練菜單五：伏地挺身
示範教練：小鐵頭
想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見也最方便的健身運動訓練，但是如果姿勢與力道都不對，不僅沒有運動效果，還會造成運動傷害喔！Rock Gym 8合1搖滾運動機可當作伏地挺身的輔助器材，將椅背攤平後，雙手握住握把，避免雙手間距太寬，也可避免因為雙手疼痛，做伏地挺身這個健身運動訓練不持久。降低了這項健身運動訓練難度，依舊能鍛鍊胸部、腹部、手臂的肌肉。
健身運動訓練菜單六：啞鈴推舉
示範教練：小鐵頭
每個男人家中都有一對啞鈴，卻只是拿來放好看用的嗎？你可以躺在具有高厚度泡棉的Rock Gym 8合1搖滾運動機上做這個健身運動訓練菜單，以防止地板過硬不舒適造成背部受傷。在呼氣的同時，將啞鈴向上推舉，在頭上把啞鈴少許向中間靠攏，在吸氣的時候平穩地返回開始的狀態，依此循環做健身運動訓練。
健身運動訓練菜單七：側腰運動
示範教練：廖家興
大多數人做健身運動訓練只在意身體前側的訓練，其實側腹側腰也很重要喔！運用Rock Gym 8合1搖滾運動機的「自動回彈系統」做這項健身運動訓練菜單，幫助訓練兩側腰肉。身體向側邊緩緩壓下，再將身體回復到原坐姿，單邊進行20~30次健身運動訓練，再換邊進行。持續做這個健身運動訓練，人魚線、馬甲線很快看得見！
健身運動訓練菜單八：伸展
示範教練：小鐵頭
做完以上的健身運動訓練菜單後，伸展肌肉也是很重要的，除了能夠緩解肌肉痠痛，更能放鬆身體，延展身體的骨骼，將血液流回大腦。將身體放鬆，背部仰靠Rock Gym 8合1搖滾運動機按摩滾輪，緩慢向後仰躺到底，停留約5秒，再緩慢回復原坐姿，依此循環。
現在就跟著教練一起運用Rock Gym 8合1搖滾運動機做健身運動訓練，持續練習健身運動訓練不僅體格變好，身體也變得更強壯呢！洛克馬企業還有許多不同種功能的健身器材，能夠幫助強化不同肌力的健身運動訓練，每天只要持續勤加鍛鍊，男神女神非你莫屬！現在就前往官網看看洛克馬Rock Gym 8合1搖滾運動機更多介紹吧！
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